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Regresso à Escola Saudável

O início de mais um ano letivo é a altura para escolher a mochila ideal.  Esta é uma ferramenta escolar que deve cumprir alguns requisitos, para não prejudicar o desenvolvimento das crianças.

A mochila deve ser de material leve e resistente e não deve pesar mais de meio quilo, deve ter alças largas e almofadadas, deve ter cinto e compartimentos no interior para facilitar a distribuição do peso.

É fundamental a criança experimentar a mochila antes da compra: a parte superior deve ficar abaixo do pescoço e a parte inferior ao nível da cintura.

A mochila carregada não deve ultrapassar 10% do peso da criança e deve ser sempre usada com as duas alças. A carga excessiva pode causar dores nas costas e até lesões musculares.

É também importante que as crianças adotem posturas corretas no dia-a-dia, para que tenham um desenvolvimento saudável.

_____________________________________________________________

Beba Água!

A água é essencial à vida. Beber água promove a saúde e combate a doença.

A água:

  • Transporta os nutrientes
  • Elimina os resíduos através da urina
  • Regula a temperatura corporal
  • Otimiza o desempenho físico
  • Proporciona um adequado funcionamento cognitivo e bom estado de humor
  • Otimiza a atenção, a concentração e a capacidade de memória
  • Permite um funcionamento saudável do coração
  • Colabora na digestão e previne a obstipação
  • Preserva a elasticidade da pele

Verão é hidratação. Por isso não se esqueça: Beba água, mesmo que não tenha sede!

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Verão Saudável

A exposição ao calor intenso pode ter efeitos negativos para a sua saúde. Não corra riscos! Proteja-se!

  • Beba água, mesmo quando não tem sede. E evite bebidas alcoólicas ou açucaradas
  • Procure ambientes frescos e resguarde-se, passando aí pelo menos 2 a 3 horas do seu dia
  • Evite a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11 e as 17 horas
  • Faça refeições leves e frequentes, preferindo frutas e legumes, e não passando longos períodos sem comer

Se tiver dúvidas, ligue para o SNS 24: 808 24 24 24

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Mexa-se pela sua Saúde!

Sabia que a atividade física é essencial para a sua saúde em todas as idades?

Ter um estilo de vida mais ativo ajuda a prevenir doenças crónicas não transmissíveis, como a obesidade e a hipertensão.

Praticar exercício físico contribui, ainda, para a redução da mortalidade prematura por doenças cardiovasculares, diabetes ou doenças respiratórias.

Viver mais anos de forma saudável e com mais saúde depende de si… Por isso, mexa-se, pela sua saúde!

________________________________________________________________

A higiene das mãos é a melhor prevenção contra a infeção

A higienização das mãos é a medida mais simples, mais barata e mais eficaz para prevenir as infeções.

Ao lavar corretamente as mãos, durante 60 segundos, com água e sabão, está a eliminar sujidade, suor, oleosidade, pêlos e células da descamação da pele, interrompendo assim a transmissão de infeções e protegendo-se a si e aos que o rodeiam.

Lave as mãos com frequência e principalmente:

  • Após a ida à casa-de-banho
  • Antes e depois das refeições
  • Antes de preparar alimentos
  • Depois do contacto com animais
  • Antes e depois de visitar ou cuidar alguém doente

____________________________________________________________________

Diga NÃO! aos maus tratos a crianças e jovens

No mês de abril, dedicado à Prevenção dos Maus-Tratos na Infância e Juventude, a Unidade Local de Saúde do Nordeste lembra que “a melhor forma de combater o problema é impedir que ele aconteça”!

Por isso, diga NÃO a qualquer abuso físico, emocional, sexual, ou forma de negligência sobre crianças e jovens.

Esta é uma missão da ULS Nordeste e um dever de toda a comunidade!

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Coma mais peixe!

O peixe é um alimento com muitos benefícios para a sua saúde. De fácil digestão, fornece vitaminas, proteínas e sais minerais, que contribuem para o bom funcionamento do organismo.

Os peixes gordos – como o salmão, a sardinha, o atum e a cavala – contêm também quantidades elevadas de ómega 3, um ácido gordo polinsaturado que protege o coração.

E ao consumir peixe está ainda a contribuir para uma melhor saúde óssea, devido à vitamina D e ao fósforo deste alimento.

Por isso, inclua mais peixe nas suas refeições!

Um conselho da Unidade Local de Saúde do Nordeste.  

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Prevenção do cancro!

A prevenção é a melhor forma de se proteger do cancro. Esta doença, que é uma das principais causas de morte em Portugal, pode ser evitada. Está nas suas mãos eliminar os fatores de risco.

– Não fume. O tabagismo ativo ou passivo é nocivo para a sua saúde.

-Faça uma alimentação saudável. Diminua a ingestão de gorduras e carnes vermelhas. E aumente o consumo de vegetais, frutos e cereais integrais.

– Evite o consumo excessivo de álcool

– Mantenha-se ativo. A atividade física pode ajudá-lo a evitar a obesidade e a controlar o seu peso

– Tenha o Plano Nacional de Vacinação atualizado

– Evite comportamentos de risco. O VIH e o HPV aumentam a probabilidade de ter cancro

– Proteja-se do sol. Use protetor solar e evite as horas de maiores radiações.

– Faça o rastreio e o auto exame. Favorecem o diagnóstico precoce da doença.

Se tiver dúvidas fale com o seu médico de família ou ligue para o SNS 24, 808 24 24 24

_____________________________________________________________________________

Proteja-se do frio!

A exposição ao frio intenso facilita o aparecimento de doenças, como a gripe e outras infeções respiratórias, e contribui para o agravamento das doenças crónicas. Para prevenir complicações de saúde proteja-se do frio:

  • Use várias camadas de roupa e proteja as extremidades do corpo, com luvas, gorro, meias quentes e cachecol;
  • Ingira bebidas e alimentos quentes,
  • Evite permanecer muito perto das fontes de calor e mantenha a correta ventilação de todas as divisões;
  • Antes de se deitar ou sair de casa certifique-se de que apagou ou desligou os equipamentos de aquecimento;
  • Cuidado com o piso escorregadio para evitar quedas;
  • Mantenha-se atento aos avisos e recomendações das autoridades.

Se tiver dúvidas ligue para o SNS 24 – 808 24 24 24

No Inverno, a proteção é a melhor prevenção!

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Festas Felizes com Saúde

Nesta quadra festiva de Natal e Passagem de Ano comemore com alegria, mas também com responsabilidade:

  • Evite ou minimize o consumo de bebidas alcoólicas
  • Modere o consumo de doces e fritos e tenha atenção ao excesso de sal na confeção dos alimentos
  • Controle o stress
  • Conduza com precaução
  • Repouse o suficiente mas mantenha-se ativo
  • Proteja-se das doenças sexualmente transmissíveis
  • Seja feliz… e saudável!

____________________________________________________________________________

Cuide de Si, Previna a Diabetes!

A diabetes tipo 2 é uma doença crónica caraterizada pelo aumento dos níveis de açúcar no sangue e pela incapacidade do organismo em o processar. Para o seu aparecimento contribuem a alimentação incorreta e o sedentarismo. Por isso, a diabetes pode ser prevenida, com a adoção de hábitos de vida saudáveis:

  • Faça uma alimentação equilibrada, pobre em açúcar e gorduras e rica em frutas e legumes
  • Pratique exercício físico diariamente, por exemplo uma caminhada
  • Controle o seu peso
  • Faça análises com regularidade
  • Vigie a tensão arterial

Porque mais vale prevenir que tratar, diga NÃO à diabetes!

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Amamentar é dar Saúde!

O aleitamento materno é o melhor, a curto e a longo prazo, para o bebé, para a mãe, para a economia e para o ambiente.

Por isso, a Organização Mundial de Saúde recomenda o aleitamento materno em exclusivo até aos seis meses e a sua continuação até aos dois anos.

Se tiver dúvidas ou necessitar de apoio na amamentação do seu filho, fale com o enfermeiro especialista em Saúde Materna mais perto de si.

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Regresso à escola saudável

O início de mais um ano letivo é a altura para escolher a mochila ideal.

Esta é uma ferramenta escolar que deve cumprir alguns requisitos, para não prejudicar o desenvolvimento das crianças.

A mochila deve ser de material leve e resistente e não deve pesar mais de meio quilo, deve ter alças largas e almofadadas, deve ter cinto e compartimentos no interior para facilitar a distribuição do peso.

É fundamental a criança experimentar a mochila antes da compra: a parte superior deve ficar abaixo do pescoço e a parte inferior ao nível da cintura.

Lembre-se ainda que a mochila carregada não deve ultrapassar 10% do peso da criança e deve ser sempre usada com as duas alças. A carga excessiva pode causar dores nas costas e até lesões musculares.

É também importante que as crianças adotem posturas corretas no seu dia-a-dia, para que tenham um desenvolvimento saudável.

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Prevenir o Cancro da Pele

A exposição ao sol, quando adequada, é benéfica para a saúde. Mas há perigos
a ter em conta. Não se esqueça que existe uma relação comprovada entre a
exposição solar e o cancro da pele. Por isso, para prevenir a doença, deve:

  • Evitar a exposição solar entre as 11 e as 17 horas.
  • Nas horas de maior calor, procurar as sombras e os locais frescos.
  • Usar um protetor solar adequado ao seu tipo de pele.
  • Proteger as crianças com roupa clara, chapéu e protetor solar
    com fator de proteção elevada.

Tenha também atenção aos sinais que tem na pele. A maioria deles é inofensiva, mas há alguns que, pelo seu aspeto atípico, podem indicar um maior risco de vir a ter cancro. Se tem muitos sinais na pele, consulte o seu médico de família ou um dermatologista.

Se tiver dúvidas, ligue para a Saúde 24: 808 24 24 24

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Verão saudável

A exposição ao calor intenso pode ter efeitos negativos para a sua saúde. Não corra riscos! Proteja-se!

  • Beba água, mesmo quando não tem sede. E evite bebidas alcóolicas ou açucaradas
  • Procure ambientes frescos e resguarde-se, passando aí pelo menos 2 a 3 horas do seu dia
  • Evite a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11h e as 17h
  • Faça refeições leves e frequentes, preferindo frutas e legumes, e não passando longos períodos sem comer
  • Se tiver dúvidas, ligue para a Saúde 24: 808 24 24 24

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Reduza o consumo de sal

O sal, quando consumido em excesso, aumenta o risco de aparecimento e progressão de doenças como o cancro, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e provoca sobrecarga renal.

Cada pessoa não deve consumir mais de 5 gramas de sal por dia, que corresponde a uma colher de chá.

Por isso, comece já a reduzir a quantidade de sal que ingere diariamente:

  • Diminua a quantidade de sal que utiliza na confeção dos alimentos
  • Não leve o saleiro para a mesa
  • Substitua parte do sal usado na confeção das refeições por ervas aromáticas, especiarias ou sumo de limão
  • Leia os rótulos dos alimentos, compare e escolha aqueles que tenham menor quantidade de sódio

Tenha ainda atenção ao sal escondido em alimentos processados, pré-confecionados, enlatados e até nos cereais do pequeno-almoço.

O consumo diário de sal não deve ser superior a 5 gramas. Comece já a controlar a quantidade de sal que ingere! Cuide da sua saúde!

Um conselho da Unidade Local de Saúde do Nordeste.

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Vacinar é proteger – Vacinas para a vida

Tomar vacinas é a melhor maneira de se proteger de uma variedade de doenças infeciosas graves e das suas complicações, que podem até levar à morte.

A vacinação, além de ser um ato para a proteção da sua vida, é também um ato de proteção da comunidade, principalmente dos seus familiares, amigos e colegas de trabalho e de escola.

Ao vacinar-se evita o seu próprio contágio e também a transmissão de doenças a outras pessoas.

As vacinas são eficazes e seguras.

Se tiver dúvidas, esclareça-as com o seu médico de família.

A adesão ao Plano Nacional de Vacinação do Ministério da Saúde – gratuito e disponível para toda a população – é a atitude mais responsável, para si e para com os que o rodeiam. Vacine-se e vacine a sua família.

Um conselho da Unidade Local de Saúde do Nordeste.

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Prevenção dos Maus-Tratos na Infância e Juventude

No mês de abril, dedicado à Prevenção dos Maus Tratos na Infância e Juventude, a Unidade Local de Saúde do Nordeste lembra que “a melhor forma de combater o problema é impedir que ele aconteça”!

Por isso, deixa o apelo: diga NÃO a qualquer abuso físico, emocional, sexual ou forma de negligência sobre crianças e jovens.

Esta é uma missão e um dever de todos nós!

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Tome sempre o pequeno-almoço!

Certamente já ouviu falar que o pequeno-almoço é uma das refeições mais importantes do dia. E ouviu bem: o pequeno-almoço proporciona ao organismo a energia e os nutrientes necessários logo pela manhã.

Para que este seja de qualidade deverá conter um alimento do grupo dos laticínios  – como iogurte, leite ou queijo – outro do grupo dos cereais e derivados – como o pão integral, de centeio, de sementes ou de mistura ou cereais pouco açucarados – e ainda um alimento do grupo das frutas.

Experimente tomá-lo na primeira meia-hora do dia, em casa e em família, proporcionando assim mais um momento de convívio.

Se não tem o hábito de tomar o pequeno-almoço, comece por pequenas quantidades de alimentos e vá introduzindo ao longo do tempo.

Ao tomar o pequeno-almoço aumentará ainda os seus níveis de atenção e concentração, resultando num melhor sucesso escolar e desempenho profissional.

Lembre-se: para começar o dia em pleno, comece com o pequeno almoço!

Um conselho da Unidade Local de Saúde do Nordeste!

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Prevenção do cancro!

A prevenção é a melhor forma de se proteger do cancro. Esta doença, que é uma das principais causas de morte em Portugal, pode ser evitada. Está nas suas mãos eliminar os fatores de risco.

– Não fume. O tabagismo ativo ou passivo é nocivo para a sua saúde.

-Faça uma alimentação saudável. Diminua a ingestão de gorduras e carnes vermelhas. E aumente o consumo de vegetais, frutos e cereais integrais.

– Evite o consumo excessivo de álcool

– Mantenha-se ativo. A atividade física pode ajudá-lo a evitar a obesidade e a controlar o seu peso

– Tenha o Plano Nacional de Vacinação atualizado

– Evite comportamentos de risco. O VIH e o HPV aumentam a probabilidade de ter cancro

– Proteja-se do sol. Use protetor solar e evite as horas de maiores radiações.

– Faça o rastreio e o auto exame. Favorecem o diagnóstico precoce da doença.

Se tiver dúvidas fale com o seu médico de família ou ligue para a Saúde 24, 808 24 24 24

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Proteja-se do frio!

A exposição ao frio intenso pode ter efeitos negativos na saúde. São produzidas alterações no organismo que facilitam o aparecimento de doenças, como a gripe e outras infeções respiratórias, bem como o agravamento das doenças crónicas, nomeadamente cardíacas e respiratórias.

As pessoas mais vulneráveis ao frio são as crianças, os idosos, os doentes crónicos com problemas respiratórios e cardiovasculares, os sem-abrigo e pessoas que vivem em habitações com mau isolamento térmico.

Para prevenir complicações de saúde proteja-se do frio:

  • Use várias camadas de roupa;
  • Proteja as extremidades do corpo, usando luvas, gorro, meias quentes e cachecol,
  • Ingira bebidas e alimentos quentes,
  • Se utilizar lareiras, braseiras, salamandras ou equipamentos a gás, mantenha a correta ventilação das divisões de forma a evitar a acumulação de gases nocivos à saúde;
  • Antes de se deitar ou sair de casa certifique-se de que apagou ou desligou os equipamentos de aquecimento, de forma a evitar fogos ou intoxicações;
  • Tenha especial atenção com os idosos e as crianças para evitar queimaduras,
  • Mantenha-se atento aos avisos e recomendações das autoridades.

Se tiver dúvidas ligue para a Saúde 24 – 808 24 24 24.

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Não abuse das bebidas alcoólicas

Nesta quadra festiva, comemore o Natal e a entrada no novo ano com alegria, mas também com responsabilidade e moderação. O consumo excessivo de bebidas alcoólicas, além de diversos prejuízos para a saúde, é perigoso para a sua segurança e a daqueles que o rodeiam, estando associado quer a acidentes (domésticos, laborais e rodoviários), quer a atos de violência.

Cada pessoa rege de maneira diferente ao consumo de álcool, por isso não existe uma quantidade exata que defina qual é o limite. No entanto, a Organização Mundial de Saúde recomenda não ingerir bebidas alcoólicas nas seguintes condições:

  • Se estiver grávida ou a amamentar
  • Se for conduzir ou trabalhar com uma máquina
  • Se estiver a tomar medicamentos
  • Se for portador de doença do fígado ou tiver pressão sanguínea alta
  • Se tiver problemas de dependência alcoólica
  • Se tiver menos de 18 anos de idade
  • Se tiver uma história de dependência de álcool ou drogas no passado

Brinde com responsabilidade!

Um conselho da Unidade Local de Saúde do Nordeste.

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Vacine-se contra a gripe

Já começou a campanha de vacinação contra a gripe.

Esta doença aguda das vias respiratórias, que tanta gente afeta, à medida que as temperaturas descem, pode ser evitada.

Se tiver dúvidas, ligue para a Saúde 24: 808 24 24 24

Um conselho da Unidade Local de Saúde do Nordeste.


Toma responsável de antibióticos

Tome antibióticos apenas quando for necessário! Estes medicamentos não matam vírus, só matam bactérias. Lembre-se que não precisa de antibióticos para tratar gripes, constipações, tosse, bronquite ou outras doenças das vias respiratórias causadas por vírus.

Se tomar antibióticos quando não deve está a contribuir para aumentar a resistência das bactérias a estes medicamentos. E se tiver outra infeção, poderá ser muito mais difícil de tratar.

Lembre-se ainda que quando o seu médico lhe receitar um antibiótico deve tomá-lo até ao fim, mesmo que já se sinta melhor!

Se tiver dúvidas, ligue para a Saúde 24: 808 24 24 24

Um conselho da Unidade Local de Saúde do Nordeste.

Mais Saúde

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Regresso à Escola Saudável

O início de mais um ano letivo é a altura para escolher a mochila ideal.  Esta é uma ferramenta escolar que deve cumprir alguns requisitos, para não prejudicar o desenvolvimento das crianças.

A mochila deve ser de material leve e resistente e não deve pesar mais de meio quilo, deve ter alças largas e almofadadas, deve ter cinto e compartimentos no interior para facilitar a distribuição do peso.

É fundamental a criança experimentar a mochila antes da compra: a parte superior deve ficar abaixo do pescoço e a parte inferior ao nível da cintura.

A mochila carregada não deve ultrapassar 10% do peso da criança e deve ser sempre usada com as duas alças. A carga excessiva pode causar dores nas costas e até lesões musculares.

É também importante que as crianças adotem posturas corretas no dia-a-dia, para que tenham um desenvolvimento saudável.

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Beba Água!

A água é essencial à vida. Beber água promove a saúde e combate a doença.

A água:

  • Transporta os nutrientes
  • Elimina os resíduos através da urina
  • Regula a temperatura corporal
  • Otimiza o desempenho físico
  • Proporciona um adequado funcionamento cognitivo e bom estado de humor
  • Otimiza a atenção, a concentração e a capacidade de memória
  • Permite um funcionamento saudável do coração
  • Colabora na digestão e previne a obstipação
  • Preserva a elasticidade da pele

Verão é hidratação. Por isso não se esqueça: Beba água, mesmo que não tenha sede!

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Verão Saudável

A exposição ao calor intenso pode ter efeitos negativos para a sua saúde. Não corra riscos! Proteja-se!

  • Beba água, mesmo quando não tem sede. E evite bebidas alcoólicas ou açucaradas
  • Procure ambientes frescos e resguarde-se, passando aí pelo menos 2 a 3 horas do seu dia
  • Evite a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11 e as 17 horas
  • Faça refeições leves e frequentes, preferindo frutas e legumes, e não passando longos períodos sem comer

Se tiver dúvidas, ligue para o SNS 24: 808 24 24 24

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Mexa-se pela sua Saúde!

Sabia que a atividade física é essencial para a sua saúde em todas as idades?

Ter um estilo de vida mais ativo ajuda a prevenir doenças crónicas não transmissíveis, como a obesidade e a hipertensão.

Praticar exercício físico contribui, ainda, para a redução da mortalidade prematura por doenças cardiovasculares, diabetes ou doenças respiratórias.

Viver mais anos de forma saudável e com mais saúde depende de si… Por isso, mexa-se, pela sua saúde!

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A higiene das mãos é a melhor prevenção contra a infeção

A higienização das mãos é a medida mais simples, mais barata e mais eficaz para prevenir as infeções.

Ao lavar corretamente as mãos, durante 60 segundos, com água e sabão, está a eliminar sujidade, suor, oleosidade, pêlos e células da descamação da pele, interrompendo assim a transmissão de infeções e protegendo-se a si e aos que o rodeiam.

Lave as mãos com frequência e principalmente:

  • Após a ida à casa-de-banho
  • Antes e depois das refeições
  • Antes de preparar alimentos
  • Depois do contacto com animais
  • Antes e depois de visitar ou cuidar alguém doente

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Diga NÃO! aos maus tratos a crianças e jovens

No mês de abril, dedicado à Prevenção dos Maus-Tratos na Infância e Juventude, a Unidade Local de Saúde do Nordeste lembra que “a melhor forma de combater o problema é impedir que ele aconteça”!

Por isso, diga NÃO a qualquer abuso físico, emocional, sexual, ou forma de negligência sobre crianças e jovens.

Esta é uma missão da ULS Nordeste e um dever de toda a comunidade!

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Coma mais peixe!

O peixe é um alimento com muitos benefícios para a sua saúde. De fácil digestão, fornece vitaminas, proteínas e sais minerais, que contribuem para o bom funcionamento do organismo.

Os peixes gordos – como o salmão, a sardinha, o atum e a cavala – contêm também quantidades elevadas de ómega 3, um ácido gordo polinsaturado que protege o coração.

E ao consumir peixe está ainda a contribuir para uma melhor saúde óssea, devido à vitamina D e ao fósforo deste alimento.

Por isso, inclua mais peixe nas suas refeições!

Um conselho da Unidade Local de Saúde do Nordeste.  

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Prevenção do cancro!

A prevenção é a melhor forma de se proteger do cancro. Esta doença, que é uma das principais causas de morte em Portugal, pode ser evitada. Está nas suas mãos eliminar os fatores de risco.

– Não fume. O tabagismo ativo ou passivo é nocivo para a sua saúde.

-Faça uma alimentação saudável. Diminua a ingestão de gorduras e carnes vermelhas. E aumente o consumo de vegetais, frutos e cereais integrais.

– Evite o consumo excessivo de álcool

– Mantenha-se ativo. A atividade física pode ajudá-lo a evitar a obesidade e a controlar o seu peso

– Tenha o Plano Nacional de Vacinação atualizado

– Evite comportamentos de risco. O VIH e o HPV aumentam a probabilidade de ter cancro

– Proteja-se do sol. Use protetor solar e evite as horas de maiores radiações.

– Faça o rastreio e o auto exame. Favorecem o diagnóstico precoce da doença.

Se tiver dúvidas fale com o seu médico de família ou ligue para o SNS 24, 808 24 24 24

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Proteja-se do frio!

A exposição ao frio intenso facilita o aparecimento de doenças, como a gripe e outras infeções respiratórias, e contribui para o agravamento das doenças crónicas. Para prevenir complicações de saúde proteja-se do frio:

  • Use várias camadas de roupa e proteja as extremidades do corpo, com luvas, gorro, meias quentes e cachecol;
  • Ingira bebidas e alimentos quentes,
  • Evite permanecer muito perto das fontes de calor e mantenha a correta ventilação de todas as divisões;
  • Antes de se deitar ou sair de casa certifique-se de que apagou ou desligou os equipamentos de aquecimento;
  • Cuidado com o piso escorregadio para evitar quedas;
  • Mantenha-se atento aos avisos e recomendações das autoridades.

Se tiver dúvidas ligue para o SNS 24 – 808 24 24 24

No Inverno, a proteção é a melhor prevenção!

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Festas Felizes com Saúde

Nesta quadra festiva de Natal e Passagem de Ano comemore com alegria, mas também com responsabilidade:

  • Evite ou minimize o consumo de bebidas alcoólicas
  • Modere o consumo de doces e fritos e tenha atenção ao excesso de sal na confeção dos alimentos
  • Controle o stress
  • Conduza com precaução
  • Repouse o suficiente mas mantenha-se ativo
  • Proteja-se das doenças sexualmente transmissíveis
  • Seja feliz… e saudável!

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Cuide de Si, Previna a Diabetes!

A diabetes tipo 2 é uma doença crónica caraterizada pelo aumento dos níveis de açúcar no sangue e pela incapacidade do organismo em o processar. Para o seu aparecimento contribuem a alimentação incorreta e o sedentarismo. Por isso, a diabetes pode ser prevenida, com a adoção de hábitos de vida saudáveis:

  • Faça uma alimentação equilibrada, pobre em açúcar e gorduras e rica em frutas e legumes
  • Pratique exercício físico diariamente, por exemplo uma caminhada
  • Controle o seu peso
  • Faça análises com regularidade
  • Vigie a tensão arterial

Porque mais vale prevenir que tratar, diga NÃO à diabetes!

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Amamentar é dar Saúde!

O aleitamento materno é o melhor, a curto e a longo prazo, para o bebé, para a mãe, para a economia e para o ambiente.

Por isso, a Organização Mundial de Saúde recomenda o aleitamento materno em exclusivo até aos seis meses e a sua continuação até aos dois anos.

Se tiver dúvidas ou necessitar de apoio na amamentação do seu filho, fale com o enfermeiro especialista em Saúde Materna mais perto de si.

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Regresso à escola saudável

O início de mais um ano letivo é a altura para escolher a mochila ideal.

Esta é uma ferramenta escolar que deve cumprir alguns requisitos, para não prejudicar o desenvolvimento das crianças.

A mochila deve ser de material leve e resistente e não deve pesar mais de meio quilo, deve ter alças largas e almofadadas, deve ter cinto e compartimentos no interior para facilitar a distribuição do peso.

É fundamental a criança experimentar a mochila antes da compra: a parte superior deve ficar abaixo do pescoço e a parte inferior ao nível da cintura.

Lembre-se ainda que a mochila carregada não deve ultrapassar 10% do peso da criança e deve ser sempre usada com as duas alças. A carga excessiva pode causar dores nas costas e até lesões musculares.

É também importante que as crianças adotem posturas corretas no seu dia-a-dia, para que tenham um desenvolvimento saudável.

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Prevenir o Cancro da Pele

A exposição ao sol, quando adequada, é benéfica para a saúde. Mas há perigos
a ter em conta. Não se esqueça que existe uma relação comprovada entre a
exposição solar e o cancro da pele. Por isso, para prevenir a doença, deve:

  • Evitar a exposição solar entre as 11 e as 17 horas.
  • Nas horas de maior calor, procurar as sombras e os locais frescos.
  • Usar um protetor solar adequado ao seu tipo de pele.
  • Proteger as crianças com roupa clara, chapéu e protetor solar
    com fator de proteção elevada.

Tenha também atenção aos sinais que tem na pele. A maioria deles é inofensiva, mas há alguns que, pelo seu aspeto atípico, podem indicar um maior risco de vir a ter cancro. Se tem muitos sinais na pele, consulte o seu médico de família ou um dermatologista.

Se tiver dúvidas, ligue para a Saúde 24: 808 24 24 24

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Verão saudável

A exposição ao calor intenso pode ter efeitos negativos para a sua saúde. Não corra riscos! Proteja-se!

  • Beba água, mesmo quando não tem sede. E evite bebidas alcóolicas ou açucaradas
  • Procure ambientes frescos e resguarde-se, passando aí pelo menos 2 a 3 horas do seu dia
  • Evite a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11h e as 17h
  • Faça refeições leves e frequentes, preferindo frutas e legumes, e não passando longos períodos sem comer
  • Se tiver dúvidas, ligue para a Saúde 24: 808 24 24 24

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Reduza o consumo de sal

O sal, quando consumido em excesso, aumenta o risco de aparecimento e progressão de doenças como o cancro, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e provoca sobrecarga renal.

Cada pessoa não deve consumir mais de 5 gramas de sal por dia, que corresponde a uma colher de chá.

Por isso, comece já a reduzir a quantidade de sal que ingere diariamente:

  • Diminua a quantidade de sal que utiliza na confeção dos alimentos
  • Não leve o saleiro para a mesa
  • Substitua parte do sal usado na confeção das refeições por ervas aromáticas, especiarias ou sumo de limão
  • Leia os rótulos dos alimentos, compare e escolha aqueles que tenham menor quantidade de sódio

Tenha ainda atenção ao sal escondido em alimentos processados, pré-confecionados, enlatados e até nos cereais do pequeno-almoço.

O consumo diário de sal não deve ser superior a 5 gramas. Comece já a controlar a quantidade de sal que ingere! Cuide da sua saúde!

Um conselho da Unidade Local de Saúde do Nordeste.

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Vacinar é proteger – Vacinas para a vida

Tomar vacinas é a melhor maneira de se proteger de uma variedade de doenças infeciosas graves e das suas complicações, que podem até levar à morte.

A vacinação, além de ser um ato para a proteção da sua vida, é também um ato de proteção da comunidade, principalmente dos seus familiares, amigos e colegas de trabalho e de escola.

Ao vacinar-se evita o seu próprio contágio e também a transmissão de doenças a outras pessoas.

As vacinas são eficazes e seguras.

Se tiver dúvidas, esclareça-as com o seu médico de família.

A adesão ao Plano Nacional de Vacinação do Ministério da Saúde – gratuito e disponível para toda a população – é a atitude mais responsável, para si e para com os que o rodeiam. Vacine-se e vacine a sua família.

Um conselho da Unidade Local de Saúde do Nordeste.

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Prevenção dos Maus-Tratos na Infância e Juventude

No mês de abril, dedicado à Prevenção dos Maus Tratos na Infância e Juventude, a Unidade Local de Saúde do Nordeste lembra que “a melhor forma de combater o problema é impedir que ele aconteça”!

Por isso, deixa o apelo: diga NÃO a qualquer abuso físico, emocional, sexual ou forma de negligência sobre crianças e jovens.

Esta é uma missão e um dever de todos nós!

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Tome sempre o pequeno-almoço!

Certamente já ouviu falar que o pequeno-almoço é uma das refeições mais importantes do dia. E ouviu bem: o pequeno-almoço proporciona ao organismo a energia e os nutrientes necessários logo pela manhã.

Para que este seja de qualidade deverá conter um alimento do grupo dos laticínios  – como iogurte, leite ou queijo – outro do grupo dos cereais e derivados – como o pão integral, de centeio, de sementes ou de mistura ou cereais pouco açucarados – e ainda um alimento do grupo das frutas.

Experimente tomá-lo na primeira meia-hora do dia, em casa e em família, proporcionando assim mais um momento de convívio.

Se não tem o hábito de tomar o pequeno-almoço, comece por pequenas quantidades de alimentos e vá introduzindo ao longo do tempo.

Ao tomar o pequeno-almoço aumentará ainda os seus níveis de atenção e concentração, resultando num melhor sucesso escolar e desempenho profissional.

Lembre-se: para começar o dia em pleno, comece com o pequeno almoço!

Um conselho da Unidade Local de Saúde do Nordeste!

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Prevenção do cancro!

A prevenção é a melhor forma de se proteger do cancro. Esta doença, que é uma das principais causas de morte em Portugal, pode ser evitada. Está nas suas mãos eliminar os fatores de risco.

– Não fume. O tabagismo ativo ou passivo é nocivo para a sua saúde.

-Faça uma alimentação saudável. Diminua a ingestão de gorduras e carnes vermelhas. E aumente o consumo de vegetais, frutos e cereais integrais.

– Evite o consumo excessivo de álcool

– Mantenha-se ativo. A atividade física pode ajudá-lo a evitar a obesidade e a controlar o seu peso

– Tenha o Plano Nacional de Vacinação atualizado

– Evite comportamentos de risco. O VIH e o HPV aumentam a probabilidade de ter cancro

– Proteja-se do sol. Use protetor solar e evite as horas de maiores radiações.

– Faça o rastreio e o auto exame. Favorecem o diagnóstico precoce da doença.

Se tiver dúvidas fale com o seu médico de família ou ligue para a Saúde 24, 808 24 24 24

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Proteja-se do frio!

A exposição ao frio intenso pode ter efeitos negativos na saúde. São produzidas alterações no organismo que facilitam o aparecimento de doenças, como a gripe e outras infeções respiratórias, bem como o agravamento das doenças crónicas, nomeadamente cardíacas e respiratórias.

As pessoas mais vulneráveis ao frio são as crianças, os idosos, os doentes crónicos com problemas respiratórios e cardiovasculares, os sem-abrigo e pessoas que vivem em habitações com mau isolamento térmico.

Para prevenir complicações de saúde proteja-se do frio:

  • Use várias camadas de roupa;
  • Proteja as extremidades do corpo, usando luvas, gorro, meias quentes e cachecol,
  • Ingira bebidas e alimentos quentes,
  • Se utilizar lareiras, braseiras, salamandras ou equipamentos a gás, mantenha a correta ventilação das divisões de forma a evitar a acumulação de gases nocivos à saúde;
  • Antes de se deitar ou sair de casa certifique-se de que apagou ou desligou os equipamentos de aquecimento, de forma a evitar fogos ou intoxicações;
  • Tenha especial atenção com os idosos e as crianças para evitar queimaduras,
  • Mantenha-se atento aos avisos e recomendações das autoridades.

Se tiver dúvidas ligue para a Saúde 24 – 808 24 24 24.

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Não abuse das bebidas alcoólicas

Nesta quadra festiva, comemore o Natal e a entrada no novo ano com alegria, mas também com responsabilidade e moderação. O consumo excessivo de bebidas alcoólicas, além de diversos prejuízos para a saúde, é perigoso para a sua segurança e a daqueles que o rodeiam, estando associado quer a acidentes (domésticos, laborais e rodoviários), quer a atos de violência.

Cada pessoa rege de maneira diferente ao consumo de álcool, por isso não existe uma quantidade exata que defina qual é o limite. No entanto, a Organização Mundial de Saúde recomenda não ingerir bebidas alcoólicas nas seguintes condições:

  • Se estiver grávida ou a amamentar
  • Se for conduzir ou trabalhar com uma máquina
  • Se estiver a tomar medicamentos
  • Se for portador de doença do fígado ou tiver pressão sanguínea alta
  • Se tiver problemas de dependência alcoólica
  • Se tiver menos de 18 anos de idade
  • Se tiver uma história de dependência de álcool ou drogas no passado

Brinde com responsabilidade!

Um conselho da Unidade Local de Saúde do Nordeste.

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Vacine-se contra a gripe

Já começou a campanha de vacinação contra a gripe.

Esta doença aguda das vias respiratórias, que tanta gente afeta, à medida que as temperaturas descem, pode ser evitada.

Se tiver dúvidas, ligue para a Saúde 24: 808 24 24 24

Um conselho da Unidade Local de Saúde do Nordeste.


Toma responsável de antibióticos

Tome antibióticos apenas quando for necessário! Estes medicamentos não matam vírus, só matam bactérias. Lembre-se que não precisa de antibióticos para tratar gripes, constipações, tosse, bronquite ou outras doenças das vias respiratórias causadas por vírus.

Se tomar antibióticos quando não deve está a contribuir para aumentar a resistência das bactérias a estes medicamentos. E se tiver outra infeção, poderá ser muito mais difícil de tratar.

Lembre-se ainda que quando o seu médico lhe receitar um antibiótico deve tomá-lo até ao fim, mesmo que já se sinta melhor!

Se tiver dúvidas, ligue para a Saúde 24: 808 24 24 24

Um conselho da Unidade Local de Saúde do Nordeste.